El cuerpo humano necesita actividad física para mantenerse saludable y ajustarse a los desafíos de la vida cotidiana. Sin embargo, con la llegada de los gimnasios y entrenamientos virtuales, cada vez es menos común encontrar a personas que opten por realizar ejercicios al aire libre. En este artículo te presentamos 5 razones por las que deberías entrenar al aire libre hoy mismo.
1. Estimula tu sistema nervioso
El aire fresco es rico en iones y electrones que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo, energía y capacidad cognitiva. Además, la luz solar aumenta la producción de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo y es clave para regular el sueño. De esta manera, entrenar al aire libre puede ayudarte a mantenerte alerta y concentrado durante el día.
2. Aumenta la vitamina D en tu cuerpo
Exponerse al sol mientras se entrena al aire libre puede aumentar la cantidad de vitamina D en tu cuerpo. Esta vitamina es clave para la absorción de calcio en los huesos, y también puede tener efectos positivos sobre el sistema inmunológico y la salud mental. Sin embargo, se recomienda tener precaución y no exponerse al sol en horarios en los que la radiación es demasiado alta.
3. Varía tus ejercicios
El entrenamiento al aire libre puede ofrecer una variedad de ejercicios que no siempre se encuentran en un gimnasio. Desde correr en diferentes terrenos hasta realizar ejercicios de calistenia en el parque, hay una amplia gama de opciones para mantenerse activo y entretenido. Además, el cambio de escenario también puede ayudarte a mantener la motivación y evitar caer en la monotonía.
4. Ahorra dinero
A diferencia de pagar una membresía de gimnasio, entrenar al aire libre es completamente gratis. No hay necesidad de invertir en pesas o equipos costosos, ya que el propio peso corporal es suficiente para realizar una serie de ejercicios efectivos en el hogar o en el parque. También puede ser una buena oportunidad para ahorrar dinero en transporte y desplazamientos.
5. Reduce el estrés
El contacto con la naturaleza y el aire libre también puede tener un efecto relajante en el cuerpo y reducir los niveles de estrés. El estrés crónico puede tener efectos negativos sobre la salud, como la fatiga crónica, la depresión y la presión arterial alta. Por lo tanto, entrenar al aire libre puede ser una forma efectiva de reducir la tensión y mejorar la calidad de vida.
4 puntos a tener en cuenta antes de entrenar al aire libre
Antes de salir a entrenar al aire libre, es importante tomar algunas precauciones para no poner en riesgo la salud. Aquí te presentamos 4 puntos clave a considerar antes de comenzar tu entrenamiento al aire libre.
1. Evalúa tu salud actual
Antes de realizar cualquier actividad física, es importante realizar una evaluación médica para conocer el estado actual de tu salud, sobre todo si tienes antecedentes de enfermedades cardiacas, respiratorias o cualquier otro problema de salud.
2. Viste ropa adecuada
La ropa que se elige para entrenar al aire libre puede tener un gran impacto. Es necesario usar ropa cómoda y transpirable que permita la circulación de aire y evite la sudoración excesiva. El calzado también es clave para evitar lesiones, sobre todo si se realiza actividad física en terrenos irregulares.
3. Protégete del sol
Llevar protector solar y sombrero es importante, sobre todo en días de sol intenso. Además, es necesario hidratarse adecuadamente y llevar agua para beber durante el entrenamiento.
4. Adaptar el entrenamiento
Es importante adaptar el entrenamiento al entorno en el que se realiza. No es lo mismo entrenar en un parque que en una playa, por ejemplo, por lo que se deben adaptar los ejercicios a la superficie y condiciones climáticas del lugar en el que se va a entrenar.
Conclusión
Entrenar al aire libre puede aportar múltiples beneficios a la salud física y mental de las personas, desde reducir el estrés hasta aumentar la vitamina D en el cuerpo. A pesar de ello, es importante tomar algunas precauciones para evitar lesiones y aprovechar al máximo la actividad física realizada. Por lo tanto, si tienes la oportunidad de realizar ejercicio al aire libre, no dudes en hacerlo y comprobar por ti mismo todos los beneficios que puede aportar a tu salud.
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